Hits Topics:
เทรนด์โรค: ไขมันในเลือด -- "เทรนด์โรค : ไขมันในเลือด เวลาไปโรงพยาบาลคงเคยได้ยินหมอพูดถึงการตรวจระดับไขมันในเลือด ..."
เหยียบกะลารักษาทุกโรคจริงหรือ -- "เหยียบกะลารักษาทุกโรคจริงหรือ การเหยียบกะลาช่วยรักษาโรคต่างๆ ได้ จึงอยากทราบว่า ..."
สุดช็อค! เผย 5 เมนูสุขภาพทำลายสมอง -- "สุดช็อค! เผย 5 เมนูสุขภาพทำลายสมอง             “เมนูสุขภาพ” ..."
กินให้ดี ไม่มีท้องผูก -- "กินให้ดี ไม่มีท้องผูก เครดิต : สสส.thaihealth.org ที่มา : 40plus.posttoday ..."
มันเกิดจาก “ตลาดสด” (2) ห้องทดลองของนักพฤกษศาสตร์ -- "นักวิทยาศาสตร์อีกแขนงหนึ่งที่รักการเดินตลาดสดเป็นชีวิตจิตใจ คือ ..."
Reversal Diet คืนสมดุลให้สุขภาพ -- "เป็นวิธีลดความอ้วนโดยการกินอาหารอย่างสมดุล ลดอาหารที่มีไขมันลง เพราะไขมัน 1 กรัม ให้พลังงาน 9 ..."
ผลไม้เปี่ยมไปด้วยแคลเซียม ห่างไกลจากโรคกระดูกพรุน -- "ผลไม้เปี่ยมไปด้วยแคลเซียม ห่างไกลจากโรคกระดูกพรุน กระดูพรุนภัยเงียบของคนไทย ..."
วิธีการตรวจเต้านมด้วยตนเอง -- "o ถอดเสื้อออก o นั่งหน้ากระจก o เอามือเท้าเอว o เอนตัวไปข้างหลัง o ..."
เคล็ดลับง่าย ๆ เพื่อเปิดรับสิ่งใหม่ ๆ ในทุกเช้าที่ตื่นขึ้นมา -- "ตื่นเช้ามาในแต่ละวัน คุณผู้อ่านทำอะไรกันบ้าง แล้วมีการวิธีการไหนที่ทำให้คุณได้รู้สึกสดชื่น ..."
เผยกลเม็ดการดูแลผิวพรรณสำหรับคุณผู้ชายให้ดูดีอยู่เสมอ -- "ถึงแม้ว่าคุณผู้ชายหลายคนอาจจะคิดว่า การดูแลผิวพรรณ ของตัวเองนั้นไม่ใช่เรื่องสำคัญสักเท่าไหร่ ..."

เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ได้สัก 4 -5 วัน ต่อมรับรสที่ลิ้น ระบบย่อย และการดูดซึม จะทำงานได้ดีขึ้น จึงทำให้คุณจะรู้สึกหิวบ่อย และรับประทานอาหารได้อร่อยขึ้น แต่ก็ไม่ได้ทำให้คุณอ้วนขึ้นไปจากเดิม เกิน 2 -5 กิโล

นอกจากว่าตัวคุณเองจะพยายามหา สิ่งอื่นมาทดแทนความอยากบุหรี่ เช่น อาหาร เครื่องดื่ม ขนมขบเคี้ยว สิ่งเหล่านี้แหละที่จะมาทำให้ส่งผลให้คุณอ้วนขึ้น บทความนี้จึงมีคำแนะนำดีๆ เพื่อช่วยเหลือเรื่องการควบคุมน้ำหนัก หลังการเลิกสูบบุหรี่ ซึ่งมีดังนี้

1. รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำทุกวัน ควรจะมีผัก ผลไม้ หลีกเลี่ยงการดื่มสุรา ชา กาแฟ

2. ไม่ควรงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง ควรมีการเฉลี่ยของปริมาณอาหารให้เท่าๆกันทุกมื้อ รวมทั้งไม่รับประทานขนมจุกจิก

3. เคี้ยวช้าๆ และเคี้ยวอาหารให้ละเอียด ก่อนกลืน เพราะจะทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดียิ่งขึ้น ใช้เวลาในการรับประทานอาหารอย่างน้อย 20 นาที ต่อการรับประทานอาหาร 1 มื้อ เพราะถ้าคุณรับประทานอาหารเร็วเกินไปอาจจะส่งผลเสียต่อกระเพาะและระบบย่อยอาหารได้

4. ไม่รับประทานอาหารจุกจิกระหว่างมื้อ เช่น ขนมขบเคี้ยว ขนมหวาน น้ำอัดลม ในระหว่างมื้อควรดื่มน้ำสะอาด หรือนมเพื่อที่จะได้รับประโยชน์มากยิ่งขึ้นกับร่างกาย

5. เลือกรับประทานอาหารที่มีพลังงานต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ เพราะมีกากใยซึ่งสามารถช่วยในเรื่องการขับถ่ายได้ดียิ่งขึ้น

6. หลีกเลี่ยง หรืองดรับประทานอาหารรสจัด อาหารมัน อาหารจำพวกเนื้อสัตว์

7. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 ครั้ง

8. พยายามวางแผนจัดเมนูอาหารล่วงหน้า เพื่อที่คุณจะได้ทราบปริมาณพลังงานที่จะได้รับจากอาหารในแต่ละมื้อ

นอกจากคำแนะนำในการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับผู้ที่เพิ่งเลิกสูบบุหรี่ข้างต้นแล้ว ผู้ที่เลิกสูบบุหรี่ ยังต้องมีความตั้งใจที่จะเลิกสูบบุหรี่จริงๆ และคอยนึกถึงว่า หากเราสามารถเลิกสูบบุหรี่ได้ สิ่งที่จะตามมามากมายคือ สุขภาพที่ดี ร่างกายที่แข็งแรง เพียงเท่านี้ คุณก็จะสามารถเลิกสูบบุหรี่ได้อย่างเด็ดขาด และกลับมามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ห่างจากโรคภัยไข้เจ็บ มีอายุที่ยืนยาว

ขอขอบคุณข้อมูลจาก คู่มืออาหารเพื่อสุขภาพผู้สูงอายุ หน้าที่ 14 -16
ขอขอบคุณจาก http://www.dailynews.co.th/sites/default/files/imagecache/620x245/cover/136195.jpg

บทความน่าสนใจ

สุขภาพดีทุกวันด้วยการดื่มน้ำ

เซ็กส์สุขสมบ่มความสวย

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top