Hits Topics:
เทรนด์โรค: ไขมันในเลือด -- "เทรนด์โรค : ไขมันในเลือด เวลาไปโรงพยาบาลคงเคยได้ยินหมอพูดถึงการตรวจระดับไขมันในเลือด ..."
เหยียบกะลารักษาทุกโรคจริงหรือ -- "เหยียบกะลารักษาทุกโรคจริงหรือ การเหยียบกะลาช่วยรักษาโรคต่างๆ ได้ จึงอยากทราบว่า ..."
สุดช็อค! เผย 5 เมนูสุขภาพทำลายสมอง -- "สุดช็อค! เผย 5 เมนูสุขภาพทำลายสมอง             “เมนูสุขภาพ” ..."
กินให้ดี ไม่มีท้องผูก -- "กินให้ดี ไม่มีท้องผูก เครดิต : สสส.thaihealth.org ที่มา : 40plus.posttoday ..."
มันเกิดจาก “ตลาดสด” (2) ห้องทดลองของนักพฤกษศาสตร์ -- "นักวิทยาศาสตร์อีกแขนงหนึ่งที่รักการเดินตลาดสดเป็นชีวิตจิตใจ คือ ..."
Reversal Diet คืนสมดุลให้สุขภาพ -- "เป็นวิธีลดความอ้วนโดยการกินอาหารอย่างสมดุล ลดอาหารที่มีไขมันลง เพราะไขมัน 1 กรัม ให้พลังงาน 9 ..."
ผลไม้เปี่ยมไปด้วยแคลเซียม ห่างไกลจากโรคกระดูกพรุน -- "ผลไม้เปี่ยมไปด้วยแคลเซียม ห่างไกลจากโรคกระดูกพรุน กระดูพรุนภัยเงียบของคนไทย ..."
วิธีการตรวจเต้านมด้วยตนเอง -- "o ถอดเสื้อออก o นั่งหน้ากระจก o เอามือเท้าเอว o เอนตัวไปข้างหลัง o ..."
เคล็ดลับง่าย ๆ เพื่อเปิดรับสิ่งใหม่ ๆ ในทุกเช้าที่ตื่นขึ้นมา -- "ตื่นเช้ามาในแต่ละวัน คุณผู้อ่านทำอะไรกันบ้าง แล้วมีการวิธีการไหนที่ทำให้คุณได้รู้สึกสดชื่น ..."
เผยกลเม็ดการดูแลผิวพรรณสำหรับคุณผู้ชายให้ดูดีอยู่เสมอ -- "ถึงแม้ว่าคุณผู้ชายหลายคนอาจจะคิดว่า การดูแลผิวพรรณ ของตัวเองนั้นไม่ใช่เรื่องสำคัญสักเท่าไหร่ ..."


สำหรับสาเหตุของการเกิดโรคอ้วนนั้นมีอยู่ด้วยกันหลายอย่าง แต่สาเหตุสำคัญคือ การได้รับพลังงานจากสารอาหารเข้าไปมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการจะใช้ในแต่ละวัน ซึ่งอาหารที่รับประทานเกินเข้าไปนั้น จะเข้าไปสะสมอยู่ในรูปของไขมัน ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคอ้วน แต่ถ้าเราต้องการลดน้ำหนัก เราก็จะต้องฝึกบริหารจัดการตนเอง 3 ด้านด้วยกัน คือ

1. การควบคุมการรับประทานอาหาร

2. การออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย

3. การดูแลความเครียด หรือควบคุมอารมณ์ให้ดี ซึ่งจะมีความสัมพันธ์ต่อการรับประทานอาหาร

เชื่อว่าหลายคนคงสงสัยเรื่องวิธีคุมอาหารทำให้น้ำหนักลดได้ผลจริงหรือไม่ แล้วจะมีอยู่หลายวิธีที่จะสามารถลดน้ำหนักที่ให้ผลในระยะสั้นและระยะยาว แต่วิธีที่เหมาะสมที่สุด คือ การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อลง โดยเฉพาะอาหารประเภทไขมัน รวมถึงอาหารประเภทแป้ง ข้าว น้ำตาลให้ลดลงด้วย แล้วไปรับประทานผักผลไม้ต่างๆ ให้มากขึ้น
เท่านี้ผู้ที่ต้องการจะลดความอ้วนทุกรายจะประสบความสำเร็จเสมอไป วิธีที่ดีที่สุด คือ ป้องกัน ไม่ให้อ้วน จะดีกว่าอ้วนแล้วค่อยมาลดน้ำหนัก ซึ่งวิธีที่จะลดน้ำหนักได้ดีก็คือ

1. ต้องมีความรู้เรื่องพลังงานจากอาหารควบคู่กับการรับประทานอาหารอย่างมีสติ เช่น เวลาอาหารเข้าปาก ต้องรู้ว่ารับประทานอะไรเข้าไป ควรรับประทานมากน้อยแค่ไหน ถ้าอาหารนั้นให้พลังงานสูง แล้วอยากรับประทาน ต้องรับประทานในปริมาณน้อย แต่ถ้าอาหารนั้นให้พลังงานต่ำ ก็สามารถรับประทานได้มากขึ้น ซึ่งผู้ป่วยควรจดบันทึกอาหารที่รับประทานเข้าไป จะทำให้ผู้ป่วยรู้ว่าอาหารที่รับประทานเข้าไปให้ร่างกายมีความเหมาะสมหรือไม่

2. เรื่องการออกกำลังกาย จะต้องมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและต้องมีการจดบันทึกผลจากการออกกำลังเช่นเดียวกัน

3. การติดตามชั่งน้ำหนัก เมื่อผู้ป่วยมีการควบคุมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายควบคู่กัน ผู้ป่วยจะต้องมีการชั่งน้ำหนักตัวของผู้ป่วยอย่างสม่ำเสมอ เพื่อที่ผู้ป่วยจะได้สังเกตเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงและมีกำลังใจในการลดน้ำหนักต่อไป

ขอขอบคุณข้อมูลจาก http://www.si.mahidol.ac.th/sidoctor/e-pl/articledetail.asp?id=973
ขอขอบคุณภาพจาก http://www.stockfreeimages.com/5113399/Man-eats-cake.html

บทความน่าสนใจ

ภัยร้ายที่มาพร้อมกับความอ้วน

ถุงยางอนามัยปลอดภัยแค่ไหน??

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top