Hits Topics:
เทรนด์โรค: ไขมันในเลือด -- "เทรนด์โรค : ไขมันในเลือด เวลาไปโรงพยาบาลคงเคยได้ยินหมอพูดถึงการตรวจระดับไขมันในเลือด ..."
เหยียบกะลารักษาทุกโรคจริงหรือ -- "เหยียบกะลารักษาทุกโรคจริงหรือ การเหยียบกะลาช่วยรักษาโรคต่างๆ ได้ จึงอยากทราบว่า ..."
สุดช็อค! เผย 5 เมนูสุขภาพทำลายสมอง -- "สุดช็อค! เผย 5 เมนูสุขภาพทำลายสมอง             “เมนูสุขภาพ” ..."
กินให้ดี ไม่มีท้องผูก -- "กินให้ดี ไม่มีท้องผูก เครดิต : สสส.thaihealth.org ที่มา : 40plus.posttoday ..."
มันเกิดจาก “ตลาดสด” (2) ห้องทดลองของนักพฤกษศาสตร์ -- "นักวิทยาศาสตร์อีกแขนงหนึ่งที่รักการเดินตลาดสดเป็นชีวิตจิตใจ คือ ..."
Reversal Diet คืนสมดุลให้สุขภาพ -- "เป็นวิธีลดความอ้วนโดยการกินอาหารอย่างสมดุล ลดอาหารที่มีไขมันลง เพราะไขมัน 1 กรัม ให้พลังงาน 9 ..."
ผลไม้เปี่ยมไปด้วยแคลเซียม ห่างไกลจากโรคกระดูกพรุน -- "ผลไม้เปี่ยมไปด้วยแคลเซียม ห่างไกลจากโรคกระดูกพรุน กระดูพรุนภัยเงียบของคนไทย ..."
วิธีการตรวจเต้านมด้วยตนเอง -- "o ถอดเสื้อออก o นั่งหน้ากระจก o เอามือเท้าเอว o เอนตัวไปข้างหลัง o ..."
เคล็ดลับง่าย ๆ เพื่อเปิดรับสิ่งใหม่ ๆ ในทุกเช้าที่ตื่นขึ้นมา -- "ตื่นเช้ามาในแต่ละวัน คุณผู้อ่านทำอะไรกันบ้าง แล้วมีการวิธีการไหนที่ทำให้คุณได้รู้สึกสดชื่น ..."
เผยกลเม็ดการดูแลผิวพรรณสำหรับคุณผู้ชายให้ดูดีอยู่เสมอ -- "ถึงแม้ว่าคุณผู้ชายหลายคนอาจจะคิดว่า การดูแลผิวพรรณ ของตัวเองนั้นไม่ใช่เรื่องสำคัญสักเท่าไหร่ ..."

 

         พฤติกรรมการนอนไม่หลับเป็นสิ่งที่รบกวนสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณใช่ไหมค่ะ แม้ในบางคืนที่คุณเหน็ดเหนื่อยจากการทำงาน ต้องการพักผ่อนเต็มทีแล้วก็ตาม พฤติกรรมการนอนไม่หลับนี้มักเกิดขึ้นกับผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย 2 เท่า ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับอาจจะนอนไม่หลับ 1-2 วันหรืออาจนานเป็นเดือนก็ได้

สาเหตุการนอนไม่หลับ

         การนอนหลับของมนุษย์มีศูนย์ควบคุมอยู่ที่สมอง เมื่อใดที่มีสิ่งมากระตุ้นไม่ว่าจะเป็น ฮอร์โมน ความเครียด การเจ็บปวด โดยเฉพาะผู้หญิงฮอร์โมนเพศมักเป็นปัจจัยสำคัญให้ผู้หญิงมีพฤติกรรมนอนไม่หลับ เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนทำให้สมองสร้างสารเคมีบางชนิดให้ผู้หญิงมีอาการตื่นตัวอยู่เสมอ และฮอร์โมนเพศอีกตัวหนึ่งคือโปรเจสเตอโรน จะช่วยให้หลับ โดยธรรมชาติของร่างกายของโมนทั้งสองชนิดนี้จะขึ้นลงสลับกันไปจึงมีส่วนทำให้ผู้หญิงมีอาการนอนไม่หลับเป็นบางครั้ง

วิธีง่ายๆ ให้หลับสบายทุกค่ำคืน

1.ไม่ดื่มนมก่อนนอน แม้ว่านมจะส่งผลดีต่อสุขภาพและช่วยให้นอนหลับดีก็ตาม แต่ก็ไม่ควรดื่มนมแล้วเข้านอนทันที เพราะสารเคมีบางอย่างจะเป็นตัวกระตุ้นให้คุณรู้สึกตื่นตัวจนนอนไม่หลับ

2.รับประทานแมกนีเซียม เพราะแมกนีเซียมช่วยให้คุณอารมณ์ดี ช่วยลดความเครียดได้ อาหารที่พบแมกนีเซียมมากคือ ถั่วเหลือง เมล็ดแอลมอนด์ 

3.รับประทานวิตามิน B6 ช่วยบำรุงประสาท และเพิ่มการหลั่งสารเคมีชื่อซีโรโทนินที่ช่วยทำให้สมองผ่อนคลาย โดยแพทย์แนะนำให้กินวิตามินB6 ก่อนนอนในปริมาณ 100 มิลลิกรัมต่อวัน

4.ออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยให้มีสุขภาพดีได้หลายอย่าง กระตุ้นการทำงานของหัวใจ และยังช่วยให้หลับสบาย โดยควรออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีต่อครั้งและทำเป็นประจำสม่ำเสมอ

ปรับโปรแกรมเพื่อการนอน

1.สร้างบรรยากาศในห้องให้น่านอน เช่น ทำความสะอาด จัดระเบียบห้อง เงียบสงบ อากาศถ่านเท

2.นอนให้เป็นเวลา แพทย์แนะนำให้นอนเวลาเดียวกันทุกวันและตื่นเวลาเดียวกันทุกวัน และห้ามงีบหลับในเวลาอื่นที่ไม่ใช่เวลานอน

3.ปรับจังหวะชีวภาพของร่างกาย ถ้าคุณมีปัญหานอนไม่หลับหลังจากตื่นนอนมาในตอนเช้า ให้สัมผัสกับแสงสว่างอย่างทันทีเป็นเวลา1ชั่วโมงจะทำให้คุณสามารถนอนหลับในตอนกลางคืนได้เร็วขึ้น

ขอขอบคุณข้อมูลจาก หนังสือผู้หญิงกับการดูแลสุขภาพ
ขอขอบคุณภาพจาก http://variety.teenee.com/foodforbrain/48012.html

บทความน่าสนใจ

ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิคส์เสี่ยงขนาดไหน

4 อันดับผลไม้ควมคุมน้ำหนักและลดความอยากอาหาร 

Most Popular

ทำไมถึงตดเยอะ ทำอย่างไรดี!

ทุกคนล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย ...

+ View

ทำไมตดถึงเหม็น

หลายคนอาจเคยพบกับประสบการณ์เผชิญหน้าโดยตรงกับ "ตด" หรือที่เรียกอย่างสุภาพว่า "ผายลม" สูดลมหายใจดมกลิ่นมันเข้าไปโดยไม่ได้คิดอะไร แต่หารู้ไม่ว่าตดบอกอะไรกับเราได้หลายอย่างเลยทีเดียว ...

+ View

"ไข้ทับระดู" ภัยอันตรายสำหรับคุณผู้หญิง

      เมื่อพูดถึงไข้ทับระดู แน่นอนค่ะ ดิฉันมั่นใจว่าคุณผู้หญิงทุกคนรู้จักกับมันเป็นอย่างดีค่ะ มันมักมากับเจ้าน้องไฟแดงของเรา ซึ่งไม่ธรรมดานะค่ะ หากมีอาการอื่นแทรกซ้อนละก็ เจ้าไข้นี่ ...

+ View

“ทินเนอร์” สารระเหยอันตราย

ทินเนอร์ เป็นสารเคมีที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย มักนำมาใช้ผสมในสีทาบ้าน รวมทั้งน้ำยาล้างเล็บและสารเคลือบเงา เช่น แล็กเกอร์ หรือวาร์นิช ส่วนประกอบหลักของทินเนอร์ ได้แก่ โทลูอีน (toluene) ...

+ View

ลงเล่นน้ำได้ไหม ถ้าประจำเดือนมา

เชื่อเลยนะค่ะ ว่าหญิงสาวหลายๆคนเลยที่อุตส่าห์นัดเพื่อน ๆ ไปพักผ่อนหย่อนใจที่ทะเลเสียหน่อย แต่พอเอาจริงๆแล้ว ถึงวันจะเที่ยวแล้วเนี่ย ประจำเดือนเจ้ากรรม ดันมาซะงั้นอ่ะ ถ้าไปเที่ยวแบบเที่ยว ...

+ View
  • Prev
  • Health Links
Scroll to top